女人每天倒走的好处(女性每天倒着走的好处)

倒走的好处可以锻炼腰背肌,增强肌肉强度,减少腰椎压力。可以一定的恢复腰椎曲度,减少病情的加重。还可以改善骨盆不正、驼背等。

倒走时,头平视前方或者微微后仰,身体微微收紧核心,前脚掌着地,然后脚后跟着地,这样一步一步来,步子迈的大点,双臂正常摆动。

没有倒走经验的朋友可以步子小点,双臂可以叉腰,倒走最重要的是注意身后的安全问题,倒走时不要戴耳机,精力集中点,地点选个人少、路平直的地方。感觉不安全时可以侧身回头看看后方。熟练后可以试试进阶版,找个斜坡,倒着走,那样效果会更好。

重点来了:锻炼要在症状缓解才能开始,初期遵循适少量多次的原则,我开始锻炼就是早中晚各一次,一次10分钟,因为太疼了,只能这样。第二天症状加重的话可以适当休息几天在继续锻炼。当然有严重膝盖问题或者腿病的是不建议倒走的。

本人目前锻炼一般是30分钟倒走3公里,曾经的倒走记录是倒走1小时7.2公里。

希望大家多多关注点赞我,每天更新腰突康复经历。

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