肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

肌肉增长必须同时满足4个条件:

1.给肌肉超负荷的刺激

2. 能量过剩

3. 蛋白质摄入

4. 恢复和休息

这四条就是肌肉增长的唯一条件,并且任何一条都不能违背,它们就是第一法则,也是唯一的法则。

不管你是用什么方法练,用什么器械也好,用徒手也好,你都必须遵守

现在,你仔细回顾一下你平时的

训练,是不是白练了?是不是连“门”都没入?

肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

泵感,肌肉酸痛?都是浮云

大部分健身者,去健身房训练,都只看重两件事,泵感(肌肉充血膨胀感),以及第二天肌肉疼不疼。

如果肌肉有强烈的泵感,第二天身上酸疼,就代表增肌了?

这是健身界最大的谎言和幻觉!

肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

“渐进超负荷”,才是增肌唯一的法则。

如何实现“渐进超负荷”训练?

第一个是增加固定重量,例如每周固定增加2.5kg。

第二个通过上一周的表现,来预估下一周增加的重量。

首先我们先有一个预估次数,比如我们还是要做5组4次,前4组都做4次,在第5组做到力竭看最后一组可以做几次。

肌肉生长的秘密55(肌肉生长的秘密2)

升次数还是升重量?

次数是不能够无限升的,唯一能够让你永远保持“渐进超负荷”,实现“无限”增肌的,只有“升重”。

敢于去挑战大重量,是增肌的过程!!!

今天的干货就说到这里!

想要增肌的兄弟姐妹们!让我们一起努力加油

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