快走和慢跑哪个减肥效果更好(快走减肥好还是慢跑减肥好_)

走和跑的区别很明显,从前行性质、运动方式、动作姿势、移动速度、锻炼侧重及身体承受和安全性等方面都有好多区别,可以呈现出不同的类型状态。

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一.前行性质的区别

走步:将双脚交互支撑和跨步,是平稳而轻松、周期性地向前移动;心率较慢,属于低强度的有氧运动性质。

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跑步单脚支撑和腾空相交替轮换,并在蹬腿、摆臂的相互配合下,以动作紧凑,周期性地向前跃动;心率快速上升,可以处于有氧运动,也可以是无氧运动的性质。

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二.运动方式的区别

走步:在走步时,总有一只脚是着地的状态,并且步频和步幅较小;呼吸较浅,节律自由而随意;态势可以由慢走、快走等形式出现。

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跑步:在跑步时,两只脚都可以是腾空的状态,步频和步幅也会比较大;呼吸深而有一定的节律;态势分为慢跑、快跑和变速跑等形式。

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三.动作姿势的区别

走步:在走步时,向前跨出步的脚,是脚跟先着地,两臂甩动不一定配合脚步动作;身体重心跟着腿走,较稳定,身体前倾性不明显。

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跑步:跑步时,应该是脚掌先着地,快跑比赛时会用脚尖着地;两臂摆动必须配合脚步,以维持身体的平衡;跑动中的上身是前倾的,因为身体重心始终在腿前方。

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四.移动速度的区别

走步:走步的动作响应节奏慢,脚与地面接触的摩擦力大,速度一般可在每分钟50~150步范围;或者达到2.5~6.5公里/小时。

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跑步:跑步的动作衔接快,脚接触地面的摩擦力小,慢跑速度可达到7~10公里/时;快跑能达到350米/分以上。

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五.锻炼侧重的区别

走步:走步时,除快走外,运动强度较低,心率不太快,一般在110/分以下,适合年纪较大者锻炼,对神经系统、消化系统有很好的锻炼效果,能侧重于改善睡眠质量、增进胃肠消化吸收的功能;快走时,还能调节血压和心肺功能。

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跑步:慢跑为有氧中低强度的运动状态,运动心率稍快,可上升到120~150/分,能进入有氧燃脂模式,侧重于降脂减肥的功效;同时对促进心血管系统循环、有氧代谢和体能耐力的提升非常有利;

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快跑时心率可进一步提升,可达到170/分以上,能进入无氧代谢的模式,心率极快,呼吸急促加深,体能消耗大,侧重于年轻人锻炼,能进一步强化锻炼心肺功能、速度耐力和身体抗乳酸的能力。

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六.身体承受能力和安全性的区别

走步:慢走时动作自由,身心放松较舒适,身体压力小,如散步状态,对体质较弱者也较安全;快走时心率稍加快,长时间或长距离行走,对膝盖有一定压力,但对大多数人能承受,身体安全性较好。

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跑步:慢跑时需要付出一定体能,心率和呼吸加深,动作协调性加强,身体舒适感下降,长时间或长距离跑,对膝盖和髁关节有很大压力,身体虚弱及有基础病者需要经过医生允许才能锻炼;快跑心跳加剧、呼吸紧迫,可使身体产生极度不适感,对腰椎、膝盖的压力加深,髁关节和肌肉容易意外损伤,安全性降低,不适合体弱者和中老年人去锻炼。

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