204大卡等于多少卡路里（232大卡等于多少卡路里）

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如果你只盯紧体重秤上面的数字，我有很多种方法可以让你月瘦20斤。但是体重回弹的更快、更

多。

关注减脂オ会让减肥更有效率。

今天第一问：想減掉1公斤脂肪需要多少热量？是7700大卡。

是35碗米饭！

是70个苹果！

是跳绳12小时！

是骑单车31小时 o

是爬楼梯46200级！

这里的运动是连续不停歇，这个时候你觉得减 1kg 不难嘛？

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今天第二问：想减掉1公斤脂肪需要多久？

每天少吃一碗饭，需要35天

每天跳绳一小时，需要12天

每天少吃一碗饭十每天跳绳1小时，减1公斤脂肪你需要9天时间

当你减掉1公斤脂肪的时候，伴随着肌肉和水分的

流失，你的体重大概会下降2公斤，这时候就达到了正常人很好的减脂状态，一周体重下降1~2斤。

6今天第三问：如果我每天少吃两碗饭，每天两

小时运动会不会减的更快？这里会有一个前提，你的摄入热量去掉消耗，高于基础代谢，那么没有问题减的更快，而且符合健康的减脂；如果低于基础代谢，很抱歉虽然会短时间体重下降，但是也会分解过多的肌肉，并且降低你的代谢，等恢复正常饮食后，体重回弹的会更快。（建议运动以无氧和有氧结合）

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少吃（合理范围的热量缺口200~500大卡／每日）多动（每周不低于3次、每次不低于30分钟中等强度训练）坚持去，放平心态，体重不是一天上涨的，又何必要求一个月完成，你知道了合理减脂的范围，剩下的就是坚持。

祝各位顺利減脂，更多减脂干货都在主页！#致敬平凡的你##春日记##春日生活打卡季#

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