平躺抬腿45度能瘦肚子吗（身体平躺双腿抬起45度能瘦肚子吗）

投稿用户 • 2022年6月28日 am11:02 • 减肥食谱 • 阅读 349

疫情期间被隔离在家，担心运动不足发胖，这几个运动记得跟灵诃做起来吧！

因疫情的影响，不少人迫不得已居家隔离，在这段时间里，相信大家都特别无聊，而且每天吃饱饭后就看电视、玩手机、刷小视频、打游戏等来消遣。但长期居家运动量减少，给身体也会带一些健康问题，比如肥胖、体能下降等，那么受场地和器材影响，在家做什么锻炼最好呢？

居家隔离的大部分时间我们都是坐着、躺着的，这样腹部也容易堆积脂肪，所以灵诃给大家推荐这一系列消除肚子赘肉的运动给大家：

跪势抬腿：首先两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部，左腿跪地90度，脚背紧贴地面，右腿伸直绷直脚尖，上下摆动。这个动作重复20次，换边再继续进行。

平板支撑抬腿：先做好平板支撑的姿势，背部保持挺直，记住收紧腹部，一只腿支撑地面，另一只腿向上抬起并上下摆动。这个动作反复进行25次，然后再换边进行

平板支撑转体：同样是先做好平板支撑的姿势，收紧腹部，双手的手肘撑地，脚尖也撑着地面，臂部发力带动身体左右转体。

平躺抬腿：上身紧贴着地面，双手放在身体两侧即可，双腿向上高抬，与地面成90度，双腿一上一下呈剪力腿，这个动作重复做25次。

卷腹踢腿：坐在垫子上，两手交叉抱于胸前，双腿并拢45度角，大腿保持不动，小腿上下运动即可，这个动作重复做25次。

卷腹：同样坐在垫子上，两用放在耳后，两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体，这个动作重复做25次。

当然还有很多其他的动，都不需要器材和场地，也不限时间，疫情期间隔离在家里，坐累了或躺累了，就在床上锻炼下吧，解封后依旧还能保持好完美的身材哦！

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