袁姗姗八天瘦十斤(袁姗姗减肥8天瘦10斤)

袁姗姗发了一组练普拉提的照片,迅速上了热搜。

照片里的她,各种高难度动作信手拈来,不禁感叹一句:这身材好绝!

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不过有点皮,最后一张图竟然是……凑数的。

有没有和这位小伙伴一样,“差点就信你十八宫格了”。

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好久不营业,营业就晒各种美照,不愧是“马甲线女王”,绝对是自律达人。

掐指一段,今年已经是袁姗姗成为“马甲线女王”的第七个年头了。

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看到这身材,你手里的奶茶还香吗?

再看姐姐的健身Vlog,完美身材后少不了自律和汗水。

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虽然现在她的日常不是晒美照就是在健身,但人家也是正经的科班毕业——北京电影学院表演系毕业,上学时还被同班男生送外号“袁美人”。

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很多人还记得当年很火的《宫锁心玉》,虽然因为这部剧她被黑出了新高度,但也让她大火。

后来在于正的力捧下先后出演了《宫锁连城》、《美人无泪》等电视剧。

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虽然也被黑,但事业在线,只是后来的一些迷操作,让自己败了路人缘,甚至还发酵出了“袁姗姗滚出娱乐圈”的话题。

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后来再出圈,就是凭借“马甲线”出圈,煎饼侠里放飞自我的表演为她又拉了一波好感。

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后来想在《浪姐2》翻红,但并未如愿。

没想到,作妖还不停,很多小伙伴应该还记得“修文物事件”。

当时录综艺《巧手神探》,拿着文物一点不注意,被提醒之后,直接来一句“没事他可以再修复”。

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跟着同学张小斐一起上综艺,吐槽张小斐洗澡慢,睡觉打呼噜,被网友“教育”。

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后来的她,消息越来越少,日常的分享多是一些生活日常,吃吃喝喝,美照自拍,运动健身,当然直播卖货也不在话下。

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也不知道什么时候会有新作品官宣呢?

没有新作品,跟着她一起健身,保持身材也不错。

眼看马上要夏天了,你为短裤、短裙、露肩装做好身材准备了吗?

虽然过程有点痛苦,但坚持下来,你会发现结局值得!

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“蜷”居模式下的我们,每天不是与电脑相亲相爱,就是和手机不离不弃。

长此以往,不是脖子痛,就是腰抗议,而掌管这根线上的“司令员”——脊柱也是被虐得有苦难言。

小伙伴们减肥瘦身之余,爱护脊柱也很重要哦。

一、脊柱的那些事儿。

脊柱在我们人体的背部中央,构成人体的纵轴,也是人体的支柱,支持我们的体重,维持一定的姿势,同时保护脊髓。

它由24块椎骨(颈椎7块,胸椎12块和腰椎5块)和1块骶骨、2~4块尾椎组成,它们之间依靠韧带、椎间关节和椎间盘连接。

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正常情况下,脊柱有四个弯曲,从侧面看呈S型,即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

每个部分都有它的正常生理曲度,整体形成竖直的状态,而腰椎支撑着人体上身的整个重量。

二、被花式虐的脊柱太难了。

总觉得自己忙忙叨叨一天,回家就想瘫,不论是横着放,还是竖着摆,反正就不想正经坐。

怎么说呢,成年人总要为自己的行为负责。

长期这么放纵,你的颈椎、腰椎被迫营业,不抗议还当人家好“欺负”。

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半躺、瘫着当下是舒服了,腰椎缺乏足够的支撑,原有的生理曲度被迫改变,腰椎间盘压力不断增大,躺着躺着腰痛都是小问题,还可能腰肌劳损,腰突。

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颈椎也逃不过,窝到那刷手机、追剧,被小哥哥迷得痴痴姨母笑,笑着笑着就脖子僵硬,肩颈痛,还得去门口的按摩店打卡。

躺着随心,站坐随意,不是扭到一边单脚站,就是二郎腿一翘,舒服又得劲。

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长期这样姿势不当,腰椎的压力会达到平卧时腰椎压力的11倍之多。

还要爱穿高跟鞋的小仙女,鞋跟过高(4cm以上),身体为了保持平衡,就会向前倾斜,表面上看起来是自己挺胸、收腹,更美了,但你的腰椎承受的太多了。

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长期穿着高跟鞋,人体重心被迫上移至腰部,腰椎压力增大并一直保持紧张状态,引起腰背肌过度收缩,腰痛就会来,也容易引起腰椎间盘突出

三、虐着虐着就丑了。

1、弯腰驼背,体态差。

久坐模式下,几乎所有人都会不自觉地弯腰驼背,久而久之,无意识下就成了驼背星人。

弓背塌腰,脖子前伸,脂肪更容易在肩背处堆积。

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不信对着镜子看,有没有圆肩、狗熊背,拜拜肉忽闪忽闪着挑衅?你以为自己只是体态差,其实已经轻轻松松胖了五六斤,20+比不过40+的姐姐们。

2、脊柱侧弯、高低肩。

马上要到穿露肩装的季节,有没有这样的尴尬,内衣带子往一侧掉?

如果有,可能是高低肩在作怪。

这也是脊柱的生理弯曲改变引起的。

正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线,两侧躯干对称。

如果从正面看有双肩不等高,或从后面看后背左右不平,就疑似“脊柱侧弯”。

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脊柱侧弯,也叫脊柱侧凸,是脊柱的一种不良形态,指脊柱向侧方弯曲超过10度,但一般情况下,即便小于10度的弯曲,我们也称为脊柱侧弯。

根据弯曲的情况,可能呈现S型或C型,有时伴有严重的驼背。

注意:病理性的脊柱侧弯不在今天文章的讨论范围内。

我们主要讲的是姿势型的脊柱侧弯,也就是它会在你平躺、坐着或站立、弯腰时消失,通过姿势调整后,可以自行恢复正常。

快看你有没有这些错误习惯:长时间单肩背包,习惯性地单侧手玩手机、玩电脑,习惯性单腿站,特别喜欢翘二郎腿,午休还爱趴着睡。

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长期保持这样的不良姿势,会导致腰椎和胸椎受力不均,脊柱周围的软组织被拉伸,久而久之就会形成C型脊柱。

因为双侧肩关节不平衡会形成高低肩,或者骨盆失衡引起双下肢不等长,也就是长短腿,影响体态和身材自不必说,还会增加运动风险,容易受伤。

四、是时候好好爱护它了。

小习惯大改变,体态身材也一样。

觉得最舒服的习惯往往都带着你看不到的“赠品”……

爱护脊柱,首先,从小事做起,养成正确的行为习惯。

先改掉那些毁体态、毁健康、毁身材的坏习惯,站直、坐正,收起二郎腿,尽量减少单肩背包的习惯,从根源上养护它哦。

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其次,做一些灵活脊柱的训练,帮助脊柱恢复弹性,增加柔韧性,让久坐之下的身体喘口气,帮助回正脊柱的正常生理曲度,不仅正体态,还能逆龄哦。

完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

脊柱的稳定性好,就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题,也会让你精力更充足,心情也会更好,自然更显年轻。

而且,多做灵活脊柱的练习,好处多多,它能:

让脊柱重新恢复活力,缓解腰酸背痛等身体慢痛;

释放脊柱周围肌群的紧张感,放松舒展身体;

椎体创造空间,让身体更挺拔,更神采奕奕哦;

保养脊柱,改善含胸驼背等不良体态。

下面的一组训练,坚持练,碎片化时间带你做好脊柱保养~

动作一:猫虎式

做法:

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1、跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持收腹,脊柱伸展。
2、呼气,卷腹,背部上推。
3、吸气放松回到原位。
4、完成20次*3组
注意:

1)不要塌腰翘臀,保持身体平行地面。
2)还原时不要塌腰翘臀,保持自然伸展。

动作二:起降猫式

做法:

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1、跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持收腹,脊柱伸展。

2、吸气,夹背,呼气,向上推高。不需要回到中立位。
3、完成5次。

动作三:动态下犬式

做法:

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1、双手撑地,屈膝,伸展脊柱,保持收腹。
2、伸直双腿,配合呼吸交替踏步,感受小腿后侧有拉伸。
3、完成20次*3组。

动作四:骆驼式

做法:

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1、双膝跪地,直立上半身,手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽,脚背着地。保持躯干挺直。

2、吸气,保持脊柱延展,双手托住腰背部。

3、呼气,身体向后倾,使头、胸、腹依次向后伸展,双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔,髋部前推,尽量让大腿同地面垂直,微收下颌,视线看向天花板。

4、保持5次顺畅呼吸。

5、吸气,起身回正,臀部落于脚跟,放松。

动作五:婴儿式放松

做法:

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1、跪立,双手支撑,保持腹部收紧,脊柱自然伸展。

2、呼气,向后拉,双腿分开,臀部落在脚跟上。

2、腹部可房子啊大腿中间的位置,眉心触地,指尖向前延展,更好放松。

3、保持3次均匀呼吸。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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