喝水减肥法真的有用吗(喝水对减肥有用吗)

不少人尝试过多种方法来减重,其中可能包括喝水。那么,喝水能帮助减重吗?

据生活科学(Live Science)网站报导,当你要减重时,最重要的因素是能量的平衡,也就是你摄取和消耗多少热量。前者包含食物和饮料的摄入,后者与新陈代谢的速率和运动有关,而水在其中扮演重要的角色。

喝水是可以协助减重,因为它没有热量,所以用它来取代含糖饮料,就可以减少你摄取的热量,而且喝水也可以增加饱足感,就像吃东西或喝饮料一样。

一份发表在《食欲》(Appetite)期刊的研究报告指出,喝水能增加饱足感是因为它能填满胃部并减少饥饿感,而口渴和饥饿共用相同的神经回路(neural circuit),所以有些人的这两种感觉会合并在一起。

有实际的证据显示,喝水确实有助于减重。

在一项发表于《肥胖》(Obesity)期刊的研究中,研究人员对173名肥胖女性进行长达12个月的研究,并定期评估她们的饮食、体能活动、体重、体脂率(body fat percentage)和腰围。

就饮食而言,研究人员分析她们每天摄取的水、无热量饮料、无糖饮料、有热量的含糖饮料与食物内的热量。

研究人员发现,在其他因素保持不变的情况下,多喝水有助于减重。

然而,在一天中的什么时候喝水,对减重的帮助会比较大呢?这个答案有两个,一个是在肚子饿的时候,另一个是在吃饭之前。

如前面所述,对某些人而言,口渴和饥饿的信号会合并在一起,所以你的饥饿感实际上可能是口渴感。如果那是饥饿的话,喝水也能填满你的胃部,让你有饱足感。

此外,在吃饭前喝水也能让你有饱足感,进而在吃饭时吃少一点,减少摄取的热量。

撇开减重的功效不说,喝水也能使你保持水分,让你的身体正常地运作。

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