2022年1月1日趁着新一年的到来，我把减肥也提上了日程，以前也减过肥，常常是减5斤长10斤，身体的平衡打破后反而更容易长胖，所以这次我在心里暗下决心一定要健康的减肥，不要反弹。
截止4月底，我已经从原先的130斤，减到了114斤，整整16斤算下来平均一个月4斤，这个速度不算快，比起那些月减10斤的微不足道，但在坚持了4个月后，通过看照片直接减掉了一个肚子，而且最重要的是减肥过程没有以往那么痛苦。
到现在已经6月份了，体重来到了平台期，虽然没有继续掉秤但是胜在没有反弹，对于我而言这就是一个很好的信号，那么如何突破减肥平台期？更健康全面的方法被冯雪老师写在了她的新书《冯雪科学减肥法》中。
很多人问我是如何瘦的？原理真的就像《冯雪科学减肥法》中提到的“肥胖正是一种营养不良的表现，由于不合理的生活方式导致了营养问题，从而使基础代谢下降，才会让脂肪在你的身上堆积。”
我的肥胖原因首先是吃的多，第二个就是体质虚，总觉得每天很乏闷，针对这两个原因，我采取了以下的做法：
首先自己做早饭，因为工作的原因中午饭还是得在外面吃，自己做饭能很大程度的减少油腻更加的干净健康，自己做饭一段时间后，居然看着外卖会觉得腻，后续又酌量减少主食的量，相应的多吃蔬菜和肉，不变的是吃饱饭为原则。
之前晚上总喜欢去外面吃火锅、烤鱼之类的，现在有半年没吃过了，晚饭基本不吃，饿的话就吃点减脂零食或者鸡腿，我没有过度节食，想吃什么还是会毫不犹豫的去吃，只不过控制了量，减肥期间依旧吃鸡排、汉堡、可乐、炸鸡等，可即使是这样体重依旧在下降，我认为减肥不要过度控制自己对食物的欲望，这样一旦哪天嘴馋了就反弹了。
其次多喝水提高代谢，我每天最少喝2000毫升的水，并且是红豆薏米水，趁着喝水的档期给自己排排湿气，水果尽量安排在早午吃，早饭吃饱，午饭吃8分饱，就这样的方式坚持了2个月，在没有运动的前提上，体重掉了将近10斤，是我有史以来最轻松的一次减肥。
3月份的时候我把减肥操加了进来，每天运动30分钟，因为膝盖不好的原因所以选择了比较柔和的健身操，基本不跑不跳，可能是运动量也不大，所以其实运动并没有让我掉了太多的肉，但是皮肤状态跟身体状态好了很多，每天也更加的开心。
这次减肥心态更加的平和，首先确定了长期减肥的心态，其次允许自己偷懒，每个月满打满算能运动15天，但是我觉得很好，这样的状态我能很好的坚持下去，截止到4月底整整4个月，我体重减掉16斤，整个人的状态都好了。
当我拿到《冯雪科学减肥法》时感叹没有早早看到这本书，读完此书之后发现自己的减肥思路是正确的，跟书中冯雪老师提到的很多观点不谋而合。
冯雪老师作为一名资深心脏康复中心主任，更是北京大学医学博士，她的这本书中有着严谨的参考文献及大量的临床试验，有着很丰富的经验，减肥不止是让自己看起来更美丽其实对健康更加的有意义。
在《冯雪科学减肥法》一书中提到的三高、心脏、脑梗、糖尿病等疾病，通过减肥其实很多都是可以预防甚至改善的，这就是减肥的意义，减肥是让我们的生活方式变的更加的健康。
书中针对我们常见的一些问题：
“如果你总是忍不住吃零食”
“如果你的生活作息无法规律”
“如果你是个肉食动物”
“如果你停不下主食”
“如果你没有时间规律运动”
等问题都提出了具体的解决思路及方法，完美精准的解决了我们的需求。
时书中提到的很多知识也颠覆了我以往的认知：
“吃的越多，消耗越大，想靠增加能量消耗这个方法减肥，就得吃更多的东西”
“如果你复胖了，一点也不用感到愧疚，这只能说明你的身体机制属于正常人”
“生活方式干预的减肥效果可以稳定的维持在每周减重0.5-1千克，听上去慢一点，但这其实是最健康的减肥速度”
“目前全世界关于代餐的研究有好几千项，结果非常一致——代餐真的能减肥，而且效果还很不错。”
代餐我一直以来都是持质疑态度的，结果居然管用，书中也提到了如何选代餐。
书中的知识全面又严谨，对于想健康减肥的人而言很有必要买一本去读，总之你的肥胖就是你生活方式的一种体现，比起肥胖健康其实更重要，尤其在当今年轻人猝死横行的年代，我们一定要更爱护自己的身体，绿色饮食、适量运动不仅仅是减肥这么简单，这是需要贯穿一生的养生准则！
天丞健：健康使者，传承健康，守护爱。
关注微信公众号“ 天丞健 ”
如若转载，请注明出处：https://www.jiuea.com/10327.html
相关推荐
-
衣服被84变红可以恢复吗_（深色衣服被84变红可以恢复）
洗衣服的时候总是会出现各种各样的问题，衣服上的污渍洗不干净，衣服混洗以后白色的衣服被染色了等等！这些问题如果不采取衣服方法处理的话就意味着衣服要被扔了！今天就跟盆友们说说洗衣服染色…
-
芹菜汁喝了减肥吗（我喝芹菜汁1周减掉10斤）
芹菜汁，也不知道怎么莫名其妙就火了起来？ 大概2-3年前，很多美国明星、博主就在疯狂晒自己的芹菜汁，甚至火到美国有段时间芹菜大涨价。 可能国内很多博主也开始喝，就有不少小伙伴问我，…
-
原生之罪一诺是谁的孩子（原生之罪是不是一集一个故事）
东方去医院看望了他，他离他很近。然而，无论是有意还是无意，她对和合的话都对一诺非常挑衅，加深了方一诺对小璐的仇恨，引发了方一诺的危机感。她找到了小鹿，与他摊牌： 我认为我们应该先把…
-
最好看的穿越小说排行榜完结？最好看的穿越小说排行榜前十！
今天给大家带来四部非常好看的穿越小说，品尝二次人生的暗爱情仇… 第一部 简介： 穿越苍穹大陆，木槿汐偶获上古宝玉，从此痴傻废材变身女战神！虐劲敌、控灵兽、修功法、登顶最强佣兵女王。…
-
旧纸币回收价格表图片？旧币回收价格表和图片！
老谢是个地地道道的农民，一辈子没挣到什么大钱。50多了，不愿意折腾了，唯一放心不下的就是儿子的终身大事。 小谢毕业有几年了，在一家工厂上班，平时接触的女孩子比较少，加上性格内向，一…
-
肾虚耳鸣吃啥药最好最快最有效（耳鸣吃啥药最好最快最有效知柏地黄丸）
不规律的作息、饮食，不能很好地平衡自己的情绪。越来越多的朋友患有耳鸣。我不得不承认，他们往往更年轻。在每个人的印象中，耳鸣似乎是一种只有老年人才能得的疾病，因为只有当人老了，机器老…
-
明天冬至吃什么饭（明天冬至吃什么饺子好）
冬至是二十四节气中四时八节之一，是冬季的一个大节日，民间有“冬至大如年”的说法。而在冬季必吃美食榜中，南汤圆北水饺一直是冬至必不可少的传统食物。 吃汤圆作为冬至的传统习俗，在江南尤…
-
老人用制氧机好还是氧气瓶好（制氧机和氧气瓶的氧气哪个好）
臭氧是一种很好的消毒剂，可以快速彻底地消除游泳池水中的病毒和细菌。同样，产生的臭氧也会将水中的有机物、色度和蛋白质氨转化为水和二氧化碳等无机物质。因此，臭氧发生器特别适用于各种水上…
-
取曼月乐环后出血多久会停（取曼月乐环后出血多久算正常）
“节育环”，顾名思义，它是一种避孕产品。当避孕套在上个世纪没有真正普及时，许多妇女戴上了“节育环”，以响应国家“计划生育”的号召。然而，令人遗憾的是，几十年后，许多女性仍然没有取出…
-
如何20天瘦20斤（20天瘦20斤减肥方法）
#10分钟搞定全家早餐# 因为我最近减肥了[偷笑]。减肥就是这也不能吃那也不能吃，可越是不让吃越是不停的看美食做美食，这不是吗，我上网刷视频，请教乡下的老妈，也琢磨出一道早餐，看似…