薏米减十五厘米等于几(薏米减十五厘米等于多少米)

2022年1月1日趁着新一年的到来,我把减肥也提上了日程,以前也减过肥,常常是减5斤长10斤,身体的平衡打破后反而更容易长胖,所以这次我在心里暗下决心一定要健康的减肥,不要反弹。

截止4月底,我已经从原先的130斤,减到了114斤,整整16斤算下来平均一个月4斤,这个速度不算快,比起那些月减10斤的微不足道,但在坚持了4个月后,通过看照片直接减掉了一个肚子,而且最重要的是减肥过程没有以往那么痛苦。

到现在已经6月份了,体重来到了平台期,虽然没有继续掉秤但是胜在没有反弹,对于我而言这就是一个很好的信号,那么如何突破减肥平台期?更健康全面的方法被冯雪老师写在了她的新书《冯雪科学减肥法》中。

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很多人问我是如何瘦的?原理真的就像《冯雪科学减肥法》中提到的“肥胖正是一种营养不良的表现,由于不合理的生活方式导致了营养问题,从而使基础代谢下降,才会让脂肪在你的身上堆积。”

我的肥胖原因首先是吃的多,第二个就是体质虚,总觉得每天很乏闷,针对这两个原因,我采取了以下的做法:

首先自己做早饭,因为工作的原因中午饭还是得在外面吃,自己做饭能很大程度的减少油腻更加的干净健康,自己做饭一段时间后,居然看着外卖会觉得腻,后续又酌量减少主食的量,相应的多吃蔬菜和肉,不变的是吃饱饭为原则。

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之前晚上总喜欢去外面吃火锅、烤鱼之类的,现在有半年没吃过了,晚饭基本不吃,饿的话就吃点减脂零食或者鸡腿,我没有过度节食,想吃什么还是会毫不犹豫的去吃,只不过控制了量,减肥期间依旧吃鸡排、汉堡、可乐、炸鸡等,可即使是这样体重依旧在下降,我认为减肥不要过度控制自己对食物的欲望,这样一旦哪天嘴馋了就反弹了。

其次多喝水提高代谢,我每天最少喝2000毫升的水,并且是红豆薏米水,趁着喝水的档期给自己排排湿气,水果尽量安排在早午吃,早饭吃饱,午饭吃8分饱,就这样的方式坚持了2个月,在没有运动的前提上,体重掉了将近10斤,是我有史以来最轻松的一次减肥。

3月份的时候我把减肥操加了进来,每天运动30分钟,因为膝盖不好的原因所以选择了比较柔和的健身操,基本不跑不跳,可能是运动量也不大,所以其实运动并没有让我掉了太多的肉,但是皮肤状态跟身体状态好了很多,每天也更加的开心。

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这次减肥心态更加的平和,首先确定了长期减肥的心态,其次允许自己偷懒,每个月满打满算能运动15天,但是我觉得很好,这样的状态我能很好的坚持下去,截止到4月底整整4个月,我体重减掉16斤,整个人的状态都好了。

当我拿到《冯雪科学减肥法》时感叹没有早早看到这本书,读完此书之后发现自己的减肥思路是正确的,跟书中冯雪老师提到的很多观点不谋而合。

冯雪老师作为一名资深心脏康复中心主任,更是北京大学医学博士,她的这本书中有着严谨的参考文献及大量的临床试验,有着很丰富的经验,减肥不止是让自己看起来更美丽其实对健康更加的有意义。

在《冯雪科学减肥法》一书中提到的三高、心脏、脑梗糖尿病等疾病,通过减肥其实很多都是可以预防甚至改善的,这就是减肥的意义,减肥是让我们的生活方式变的更加的健康。

书中针对我们常见的一些问题:

“如果你总是忍不住吃零食”

“如果你的生活作息无法规律”

“如果你是个肉食动物”

“如果你停不下主食”

“如果你没有时间规律运动”

等问题都提出了具体的解决思路及方法,完美精准的解决了我们的需求。

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时书中提到的很多知识也颠覆了我以往的认知:

“吃的越多,消耗越大,想靠增加能量消耗这个方法减肥,就得吃更多的东西”

“如果你复胖了,一点也不用感到愧疚,这只能说明你的身体机制属于正常人”

“生活方式干预的减肥效果可以稳定的维持在每周减重0.5-1千克,听上去慢一点,但这其实是最健康的减肥速度”

“目前全世界关于代餐的研究有好几千项,结果非常一致——代餐真的能减肥,而且效果还很不错。”

代餐我一直以来都是持质疑态度的,结果居然管用,书中也提到了如何选代餐。

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书中的知识全面又严谨,对于想健康减肥的人而言很有必要买一本去读,总之你的肥胖就是你生活方式的一种体现,比起肥胖健康其实更重要,尤其在当今年轻人猝死横行的年代,我们一定要更爱护自己的身体,绿色饮食、适量运动不仅仅是减肥这么简单,这是需要贯穿一生的养生准则!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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