减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

减肥的小伙伴,有没有过干减不掉称?或者减重一段时间又开始不掉称?在或者减肥成功后快速反弹的?

这其实都是因为对减脂所要经历的时期不了解,接下来我们就一起来看一下。

减肥有6个不同时期,这6个时期没有安排好,就会容易导致我们减肥失败。

六个时期:调整期→减脂期→平台期→平台后减脂期→过渡期→稳定期。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

1、调整期

尤其对于以往有过错误减肥经历的、以前就吃的很少的、年龄很大的这些朋友,一般来说身体代谢都会比较低,初期减重很困难,需要先调理代谢,才好瘦。

时间:一般来说需要0-2个月左右的时间(具体时间看个体的实际身体素质)调整身体代谢,提高身体机能。

饮食方法:无特殊情况,按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

2、减脂期

也就是掉秤期。

时间体重基数及目标体重不同,身体素质不同,实际饮食不同,所以每个人的时间不同。

饮食方法:无特殊情况,按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

3、平台期

经历一段时间减肥后,身体适应了新的平衡,如果排除所有体重不变的因素,2-3周体重完全不变可能就是到了平台期。

不过平台期是正常现象,所以一定不要自乱阵脚,保持平和的心态。

时间:每个人经历平台期的次数和突破时间可能都不一样,有的人整个减肥期间没有平台期,有的人可能经历好几次,有的人调整运动或饮食后,一两周可突破平台期,有的可能需要几个月。

突破方法

*增加运动或者调整运动类型、时间、强度,观察体重和身体维度变化;

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

*吃欺骗餐(饮食上放飞自我2-4天),然后继续低卡健康的食谱或饮食模式,观察体重和身体维度变化;

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

*轻断食(身体健康良好,无低血糖及未处在生理期),在低卡健康饮食模式基础上,每周1-2天(不连续的2天)三餐不吃主食,观察体重和身体维度变化。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

4、平台后减脂期

也就是突破平台期继续掉秤。

时间:体重基数及目标体重不同,身体素质不同,实际饮食不同,所以每个人的时间不同。

饮食方法:无特殊情况,按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

5、过渡期

减肥成功后,需要一段时间的巩固期,也就是不能太快过渡到正常饮食。

因为人体脂肪细胞的代谢周期是90-180天,而且具有记忆性,如果刚减到理想体重,就直接恢复到正常饮食,会唤醒这些脂肪细胞的记忆,努力恢复到减肥以前的体重,也就是反弹。

所以达到理想体重后一定要有过渡期。

阶段1:达到理想体重后,继续低脂健康的饮食方式至少三个月,渡过脂肪代谢记忆期(脂肪代谢周期为90-180天);

阶段2:搭配饮食慢慢增加热量,如一周增加100-200大卡至身体正常所需(一般女性1500-1800大卡,男性1800-2100大卡),同时增加运动提高身体肌肉含量,塑造身体线条,进一步拥有完美体型。(在过渡期体重波动在3-5斤内都算正常的)

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

6、稳定期

也就是身体适应了理想体重,只要保持健康均衡的饮食和良好的生活作息习惯,就不会反弹。

这个阶段也可以选择吃低卡的健康饮食。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

大餐后用轻断食急救平衡热量,日常饮用黑咖啡,提高代谢养成易瘦体质。

减肥需要经过哪几个阶段(减肥分为几个期)

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