减肥最快效果最好方法不反弹减肥操(减肥最快效果最好方法不反弹黄瓜)

减肥现在是大家茶余饭后热议的一个话题。但是真正能让自己减肥成功,又能保持下来,还能随口享受美食的人不多。

我是一个健康管理践行者,也帮助很多朋友从肥胖走向健康。所以我想我还是比较有发言权的!在此,我想分享几点我的感受和方法。

第一、婀娜多姿的身材,有眼感,手感,谁都喜欢,但是这些主要是给别人的,对于我们自己而言,我想我们更应该是要 站上去很健康,而不是要站上去很轻。很多减肥的朋友每天站上称只看跟KG有关的,不看内在。我们减肥不能只看斤头,而是更应该看到肥胖给我们带来的危害。减肥更应该是为了健康而行动,不是为称上数字而努力。

第二,暴瘦只是一个愿望,但是真正降临到自己身上,也许更多的是担忧。所以不要想着暴瘦,而是需要日积月累,每天一点点,持之以恒。我们花几年时间吃进去的不可能一晚上就排出来。

第三,只能靠自己,不能靠别人或者机构。他们只能提供方案,不可能每天都监督着你,执行还需要自己。要美的是自己,要健康的也是自己!

第四,一定要吃动平衡。没有一种方案是可以大吃,不动就可以拥有别人羡慕的身材。如果有人说有,就是把你当做韭菜,他们已经磨刀多时,就等你啦!多吃就一定要多动,这是能量守恒定律,没有人可以例外。

第五,饮食方面:主食多吃玉米、芋头、红薯、荞麦类粗粮,高纤维膳食。这些食物升糖指数不高,饱腹感强。少吃糕点、包子馒头、面条等面食,油炸食品,土豆,大米饭等高升糖指数的食物,精米精面。多吃蔬菜水果。多吃牛肉,鸡肉,鱼肉,很多人会说减肥为什么还要吃肉,这里需要说明一下,减肥是属于一种代谢性疾病,只要代谢正常,我们就不会肥胖。吃一定的肉,可以为我们身体正常代谢提供能量。

第七,减肥误区一。单一靠大量运动,不补充营养的减肥,可以暂时掉称,但是后期一定反弹。这种减肥只要不运动,正常饮食,马上回到原来的体型。通俗说,大量运动不补充营养的减肥,就像我们人一样,只让干活,不给吃好,这样能持续多久。这样只会伤害身体!得不偿失,切记!

误区二,靠吃素减肥。我们人身体正常新陈代谢、生命运动是需要七大营养素的参与的。不吃肉食,身体得不到足够的蛋白质和能量,长期就会导致身体代谢异常,导致其它疾病。

误区三,只靠节食减肥。肥胖肯定是吃多了,一定的节食是必要的。但是一定要记住吃动平衡。控制饮食,也要运动,适量运动可以加快新陈代谢。节食,相当于你让身体细胞吃了半饱,这个时候体重肯定是会下来的。但是这样的话,细胞没有力气干活,不能正常代谢,也没有抵御外来细菌病毒的能力,这个时候你的身体免疫力就会下降,容易生病。长期这样的话,你可以想象一下,一个人长期吃不饱会怎样。所以只要吃进去的,能正常排出来就可以,重要的是要想办法把体内多余的脂肪代谢出来。建议早餐一定要吃好,早餐品种种类不低于五种,一天内食物种类不低于十二种,中午吃饱,晚餐吃五分饱,建议吃饭时候用定量的餐盘,离桌,不再次添加食物,不吃夜宵。

误区四,药物减肥。我相信大家都知道药物减肥的危害,这里就不过多阐述。除非肥胖已经严重影响生命,必须要药物治疗或者手术治疗。

我们需要美丽,漂亮,更需要健康有尊严的活着。所以切记不要乱减肥,我们需要用知识来武装自己,用知识来指导我们生活!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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