晚上最佳运动时间安排(早晚几点运动最佳时间)

到底该在什么时间运动,该做什么运动呢?接下来就由禄哥我详细地对你进行解答!

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首先在早上6点到8点之间可以进行一些强度的有氧运动.

晚上最佳运动时间安排(早晚几点运动最佳时间)

这是由于在清晨身体在慢慢苏醒,人体各个器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑,快走,瑜伽,太极等。

晚上最佳运动时间安排(早晚几点运动最佳时间)

温和的运动能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体的代谢水平,但同时一定要注意以下两点:

  1. 部分有锻炼基础的人,可以晨起后空腹运动,但有血糖调节,心脑血管等问题的人不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。
  2. 晨起运动一定要多喝水。
晚上最佳运动时间安排(早晚几点运动最佳时间)

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在上午9:30到10:30之间,可以进行一些中强度的运动。

由于在上午人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用。适当的运动会让你感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车,打球,跑步都是不错的选择。

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但是一定要注意早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少运动对消化系统的不良影响。

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之后在中午休息过后,下午2点到四点之间可以进行一些中高强度的运动.
这是由于在下午肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉。当然也可以趁着身体柔软做一些伸展性的运动。

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锻炼臀腿的负重弓箭步下蹲

同时要注意的是:午饭后两小时左右再开始运动,

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而接下来就是在傍晚17点到19点之间可以进行一些高强度的运动练习

这是因为傍晚是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能可以达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度,间歇性运动可等,

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但是同样也要注意,运动结束一小时后方可吃晚餐。
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最后,在晚上8点到十点之间可以进行一些低强度的舒缓运动。
这是由于到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,比如散步,拉伸运动等

晚上最佳运动时间安排(早晚几点运动最佳时间)

猫式伸展,放松脊柱

这样在减肥健身之余的同时,还可以帮助睡眠,提高睡眠质量。但是一定要注意晚上睡前两小时不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一个小时以上。

总结

以上推荐的这些运动时间只是根据人体机能变化最理想状态下的时间表。当然了,你还应该根据你个人的实际情况来安排自己的运动时间。运动和睡眠以及饮食不同,它并不是必须得遵循某个既定的计划表来进行,只要你开始运动,就要听从自己身体的自我反馈状态!根据自己的身体反馈状态做出合理的锻炼时间安排!

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